Trening z wczoraj,tj. 23.10.17 - KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli w skosie - 21 x 10, 28 x 10, 37 x 10, 45 x 10 2. wyciskanie sztangi w skosie(poziom wyzej ni hantle) - 50 x 8, 85 x 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - [...]
[...] (+5kg) Uwagi: Dobry trening. Zaczalem od przysiadow dokladajac w obu ich wersjach po 5kg. Potem ramiona, ktore niezle sie na koniec spompowaly i w miedzyczasie lydki oraz brzuch (tylko 2-3 serii wznosy nog w zwisie na drazku) Generalnie trening trwal okolo 1h 15min, czyli bez tragedii a wszystko ladnie do przodu. *** buby77 Judo wydaje mi sie [...]
[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch PROGRAM II (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek [...]
[...] 3 serie po 12 motyl hantel 3 serie po 12 motyl na wyciągu 3 serie po 12 drążek 3 serie po 12 biceps hantle na przemian 3 serie po 12 o kolano 3 serie po 12 czwartek nogi,brzuch przysiady 3 serie po 20 hack machina 3 serie po 12 brzuch 3 serie po 30 piatek to co w poniedziałek :) sobota i niedziele spokój aż tak to nie wyglada ten plan [...]
[...] brama, warkocz 12/12/12 26kg/16kg/16kg (masakra, musze sprawdzic technikę; na drążek brałam 26, a tu jakos nie mogłam zjechać z 16 {{:-( ) ale miesnie spuchly, ze ho ho 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min mialo byc 20 min, ale tak wychodzi z rozkladu minut 1/2 [...]
[...] nie moglam znalezc obciaznikow na lzejsza 7kg sztange i wzielam znow 16 kg) 5b. warkocz na bramie 12x11kg/12x16kg/12x16kg (to 11 kg to za lekko, 16 czuje i wystarcza) 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 13 min Z brzuchem zamknelo sie w 60 minut, co + interwal daje [...]
[...] (1/2 min) 22 min - dodalam 3 min, dziwnie mi sie bieglo, bo czulam jeszcze dwojki ;-] Jak ja sie zawsze fajnie i lekko czuje po cwiczeniach. Pomyslalam, ze w sumie nie musze brzucha cwiczyc 3x w tyg, "nie potrzebuje" az tyle i wrzucam go na dzien z klatka i tricem, zajmuje to czas; wole dolozyc serie na plecy i barki albo w aeroby; brzuch sie [...]
Wiec od kliku dni trzymam sie wierszyka ... zobaczymy czy cos to da na uda i brzuch; woda tez moglaby zejsc - pije dosc duzo, nie sole duzo ... To jest takie pokierane, troche sobie zaprzecza - znow krotki cykl, jakies wrzutki przedmenopauzalne, a opuchlizna przezd @ czyli ten estrogen jest :-? 12.07.2017 - DT - co nieco, bo u Jaglaka, a tam [...]
1tydzień(26.05-1.06) Poniedzialek:Klata+biceps+brzuch 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 20 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma [...]
30.06.2014 DT Rower 10+13km Strasznie senny dzień, w pracy to w którymś momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]
[...] dobrze czułam plecy przy 35 10x30kg, 10x30 kg, 8x30 kg, 8x30 kg - ostatnie 2 serie starałam się przytrzymać w górze 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20 x20kg, 16 x20kg, 15 x20kg - ciężko 20 x20kg, 18 x20kg, 20 x20kg - ostatnia seria na raty trochę 20x20kg, 16 [...]